3. Правильное питание

Для здоровья человека необходимо полноценное питание.

 

Питаться нужно  4  – 5 раз в день:

Почему говорят: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»?

 

Завтрак должен быть сытным. Желательно на завтрак есть каши, творог, йогурты. Это даёт необходимую энергию организму на длительное время и не повреждает слизистую оболочку желудка.

 

На второй завтрак можно съесть бутерброды или яблоко, но лучше питаться в школьной столовой горячим питанием.

 

Обед обязательно включает суп и второе блюдо. Овощные, мясные, рыбные супы полезны для организма, содержат много необходимых веществ, которые легко усваиваются.

 

На полдник можно выпить стакан молока, киселя или компота и съесть полезный сладкий продукт: мармелад, зефир или немного шоколада.

 

На ужин достаточно съесть немного салата, тушёных овощей и рыбы или куриного мяса. Пища должна успеть перевариться до сна, а жирная, мясная пища усваивается дольше. Тот, кто много ест вечером, плохо спит и ухудшает состояние своего здоровья.

  

После ужина можно выпить стакан кефира или съесть натуральный йогурт. Полезные микроорганизмы улучшают работу кишечника.

Количество различных продуктов питания в день, в неделю имеет значение. Нельзя питаться, например, одними сладостями. Нельзя и полностью отказываться от них, потому что сахар необходим для работы мозга.

Особенно опасно увлекаться сладкими газированными напитками. В одной бутылке может содержаться суточная норма сахара!
 
Важно формировать у себя правильные пищевые привычки: не есть чипсы, не увлекаться фастфудом, газированными сладкими напитками, конфетами, копчёными продуктами, а полюбить каши, овощи, фрукты, творог, кефир, рыбу, мясо, зелень, орехи.
 
Мясо полезнее в отварном и тушёном виде. Жареное мясо, особенно если оно жирное и с острыми приправами, можно есть, но нечасто и в небольших количествах.
 
Пища должна быть вкусной и полезной. Не зря говорят: «Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить».