Теория:
В правильно составленном режиме дня отводится время:
- на сон;
- на труд, учёбу;
- на отдых, игры;
- на прогулки на свежем воздухе, физические упражнения;
- на приёмы пищи.
Для человека очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает правильной работе мозга и укрепляет физическое здоровье.
Мозг человека устроен так, что спать нужно ложиться в тёмное время суток.
Для детей школьного возраста норма сна составляет 10 часов. Для подростков и взрослых людей — около 8 часов в сутки.
Важно, чтобы одно и то же занятие не занимало много времени, спокойные и активные занятия в режиме дня должны чередоваться. Тогда организм не будет уставать.
Прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой должны составлять не менее 3 часов в день.
Приёмы пищи в режиме дня устанавливаются через примерно равные промежутки времени, чтобы пища хорошо усваивалась и не возникало чувство голода.
Промежутки между приёмами пищи у школьников должны быть не более 4 часов.
Приведём примерный режим дня школьника 1–4 класса.
Подъём: 7.00.
Уборка постели, утренняя гимнастика, умывание, одевание: 7.00–7.30.
Завтрак: 7.30–7.50.
Дорога в школу: 7.50–8.20.
Учебные занятия в школе (второй завтрак в школе): 8.30–12.30.
Дорога из школы: 12.30–13.00.
Обед: 13.00–13.30.
Отдых: 13.30–14.00.
Прогулка на свежем воздухе: 14.00–16.00.
Полдник, подготовка к урокам: 16.00–17.00.
Прогулка на свежем воздухе, подвижные игры: 17.00–18.30.
Ужин, свободное время: 18.30–20.00.
Подготовка ко сну, вечерний туалет: 20.00–20.30.
Сон: 20.30–7.00.
Подъём: 7.00.
Уборка постели, утренняя гимнастика, умывание, одевание: 7.00–7.30.
Завтрак: 7.30–7.50.
Дорога в школу: 7.50–8.20.
Учебные занятия в школе (второй завтрак в школе): 8.30–12.30.
Дорога из школы: 12.30–13.00.
Обед: 13.00–13.30.
Отдых: 13.30–14.00.
Прогулка на свежем воздухе: 14.00–16.00.
Полдник, подготовка к урокам: 16.00–17.00.
Прогулка на свежем воздухе, подвижные игры: 17.00–18.30.
Ужин, свободное время: 18.30–20.00.
Подготовка ко сну, вечерний туалет: 20.00–20.30.
Сон: 20.30–7.00.
Грамотно организованный день школьника улучшает здоровье, настроение и успеваемость.
Поэтому можно (и даже нужно!):
- составить себе индивидуальный режим дня на основе этого примера;
- учесть необходимые правила;
- стараться соблюдать этот режим каждый день.