2. Учись предупреждать простудные болезни

Чтобы не болеть простудными заболеваниями, надо закаляться. Лучшие помощники  для сохранения здоровья — воздух, вода и солнце. Закалённый человек без вреда для здоровья может переносить и холод, и жару. Закаливание помогает организму избежать болезней, а если заболел, то легче перенести заболевание.

 

  

Воздух даёт нашему организму кислород. Чем больше гуляешь на воздухе, тем лучше дышится; организм избавляется от лишнего углекислого газа. Прохладный воздух действует и на кожу. У закалённого человека она лучше справляется с защитой от перепадов температуры.

 

Для закаливания воздухом нужно принимать воздушные ванны, больше времени находиться на свежем воздухе. Закаливание воздухом происходит, даже если  человек находится на природе в одежде.

 

Вода закалит организм, если принимать прохладный душ, обмывать ноги прохладной водой, летом купаться в реке, озере.

  

Водное закаливание можно начинать с прохладного душа, понижая постепенно температуру воды. После душа следует растирать кожу сухим полотенцем до покраснения.

 

Летом лучший способ закаливания — это купание в открытом водоёме. Можно купаться при температуре воды не ниже  +20 °C. Купаться можно только в присутствии взрослых, а находиться в воде желательно не более  10 минут.

 

Солнце позволяет получить необходимый для защиты организма ультрафиолет (мы его получаем с загаром). Загоревший человек меньше болеет.

 

В первый раз пребывание на солнце не должно превышать  5 минут. Постепенно время можно добавлять до  30– 40 минут. При этом надо защищать кожу от ожогов специальным кремом, а голову от перегревания кепкой или косынкой.